Techniky, díky kterým se zaručeně zbavíte stresu

Krátkodobý stres není vždy špatný, ale mnoho z nás bojuje se stresem dlouhodobě. Narušuje váš spánek, náladu i energii během dne. A nakonec také ovlivní vztahy ve vašem okolí. Naštěstí existují techniky, které vás stresu mohou zbavit doma, v práci i na cestách. A na mnoho z nich vám postačí jen pár minut. Které jsou nejoblíbenější a nejúčinnější?

Hluboké dýchání

Nejjednodušší metodou je hluboké dýchání. Pro své psychické i fyzické zdraví se stačí soustředit na svůj dech. Nadechněte se nosem do bránice a břicha. Dýchat můžete na začátku vleže, abyste cítili jednotlivé nádechy. Vždy se hluboce nadechněte, chvíli dech zadržte a uvolněně vydechněte. Pár vteřin odpočívejte a potom hluboký nádech a výdech zopakujte.

Bílý šum

Zajímavou variantou je způsob, kterým se uspávají malé děti. Nemusíte poslouchat přímo bílý šum. Najdete mnoho relaxačních melodií, které vás zázračně uklidní. Patří mezi ně zvuk vodopádu, déšť, praskání ohně v krbu nebo jen zvuky přírody. Záleží jen na tom, co vás nejvíce uklidňuje. Tyto zvuky si můžete pustit do sluchátek i v práci nebo na ulici, abyste se uklidnili.

Meditace

Meditování je velmi známé a na začátku není právě jednoduché. Jakmile se do něj dostanete, můžete ho využít v jakékoli situaci ve svém životě. Jestli chcete využít efektivní techniky proti stresu, meditace je velmi dobrá. Využít můžete různé aplikace, videa na YouTube nebo speciální pořady na Netflixu, které vás přivedou na správnou cestu meditace.

Jacobsonova progresivní svalová relaxace

Tato metoda vyžaduje, abyste si lehli. Zavřete oči, párkrát se nadechněte a vydechněte. S nádechem vždy zatínejte na pár vteřin svaly v jednotlivých oblastech těla. S výdechem danou část těla povolte. Tímto způsobem postupujte od prstů u nohou až po prsa, paže a krk. Nakonec zacvičte také s obličejem. Cvičení byste měli ukončit úsměvem a zívnutím.

Další praktické tipy a rady nejen pro zbavení stresu, najdete v poradním magazínu RadyProVšechny.